怀孕前经常跑步，怀孕后也可以跑，但是要降低运动强度和时长。而且前提条件是确认没有出现先兆流产或者腹痛和见红等症状。1、看运动心率：（220-你的生育年龄）×60％～70％，就是你孕期的最佳运动心率。2、看运动后呼吸：运动后“能说话不能唱歌”，如果运动后正规赴美产子说话上气不接下气，表示运动强度过大；如果运动过后唱歌也不跑调，则表示运动强度过低。3、孕期运动强度和时长，降到孕前水平的30％，比如说你孕前每天跑步一小时，怀孕后降到20分钟，跑步的世纪助孕包成功 速度也降下来。1、不合时宜的运动可造成流产和早产，所以孕前如果没有坚持经常运动的孕妈咪散散步就可以，不要勉强要求自己跑步。2、宫颈松弛的孕妇、先兆流产的孕妇、多次剖腹产或者有过子宫肌瘤急找个人代妈剔除史的孕妇，胎盘前置、胎儿脐带绕颈的孕妇、不明原因出血的孕妇，前胎有早产史的孕妇，都不建议跑步这种运动方式。3、孕期适量运动可促进骨盆开合，有利于提高孕妇自身免疫力，降低体脂率控制体重，避免胎儿发育成“巨大儿”，对促进血液循环，有利于顺产。4、安全的运动方式推荐：散步、游泳、瑜伽或者孕妇操。除了运动，孕期还要注意饮食上多吃一点粗粮，不要每顿饭都是大米饭或面条。孕期粗粮，应该占到每天主食的1/3左右才比较合适。粗粮含有大量的膳食纤维，这对降低餐后血糖有帮助，避免妊娠糖尿病的发生。并且粗粮还可预防孕妇孕期便秘，但是粗粮也不要吃太多，吃太多了孕妈就容易消化不良，每天?占到主食的1/3就可以了哦！祝你好孕！如有疑问请留言。?