孕妇要保证充足的休息　　孕妇比正常人身体负担重，容易疲劳。疲劳对孕妇本身健康和胎儿都不利。　　即便在正常轻微的劳动时，也要适当休息：　　即使正在工作中，并不感到疲劳，也要稍稍休息，哪怕是休息5分钟、10分钟也好。条件允许的话，要到室外或阳台、屋顶上去呼吸新鲜空气，活动一下躯体。　　做事务性工作的人，如话务员、打字员，长时间保持同一姿态，容易感到疲劳，要不时地改变姿势，伸伸四肢，以解除疲劳。　　长时间

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在椅子上坐着工作的人，要在脚下垫一个小台子，抬高脚的位置，预防水肿。　　妊娠早期尿频，总想上厕所，不要因正在工作就忍着不去厕所，这对身体不好，应该感到有尿就去厕所。　　随着胎儿的成长，母体的血液循环加重。因此，突然站起、向高处伸手放东西或拿东西，会发生眼花或脑缺血，容易摔倒，所以要重视一切行动都应采取慢动作。　　孕妇必须晒太阳　　晒太阳对孕妇很重要，因为人体内的维生素D是皮肤经紫外线的照射合成的。孕妇如缺乏维生素D，不仅会给孕妇带来严重的健康问题，而且会影响胎儿的正常发育。　　一般来说，孕妇每天在室外晒太阳半小时左右，皮肤生成的维生素D即可满足孕妇的生理需要。孕妇晒太阳，最好选择在上午或午后，要避开正午的太阳以免晒伤皮肤。在阳台上晒太阳也可以，但必须打开玻璃窗，因为紫外线的波长较短，不能透过普通玻璃。　　孕期体重管理指标　　就健康的观点来看，新时代的准妈妈千万别再有“一人吃、两人补”的观念，因为一味的吃并不能让胎儿完全吸收。扣除胎儿基本所需的4.5千克(胎盘0.5千克、羊水0.5～1千克、胎儿3千克)，其余的体重增加应该都落到了妈妈身上。那么，准妈妈究竟该如何来检查孕期体重增加是否得宜？　　指标1：妈妈的体重　　妊娠期间随着胎儿长大、羊水增多、胎盘增大、子宫增大、乳房增重、血液及组织液增多、母体脂肪增加等因素，孕妇的体重会不断增加。通常建议孕妇平均增加体重为10～12千克，但有些妇女在孕前体重并非异常，有过轻、过重的问题，所以在临床上的实际建议如下：　　怀孕前体重正常者：孕期共增加11.5～16千克　　怀孕前体重稍低者：孕期共增加12.5～18千克　　怀孕前体重较重者：孕期共增加7～11.5千克　　指标2：宝宝的体重　　就妈妈的整体体重增加来看，并不能看出增加的部分是否落在胎儿身上，胎儿的体重正常才是关键，所以在中后期的每次产检时，医师也会为胎儿测量体重。　　产检时若医师测出胎儿

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体重低于上表中10%的栏位数值，那就表示胎儿体重不足，为避免早产，准妈妈可以多吃些有营养的高蛋白质食物。但若大于上表中90%的栏位数值，那就表示胎儿体重过重。胎儿过大也有难产的疑虑，应控制体重。　　Tips　　在指标1中体重有超出标准者，在怀孕中后期就该多留意胎儿的体重(指标2)。除了上表另有右图的参考值(标准界定为5%～95%)，准妈妈可以相互参考。通常我们不会建议孕妇减重，但孕妇若过重而胎儿却体重不足，那就势必要调整准妈妈的饮食习惯。　　孕期每日饮食摄取量　　对许多妇女来说，怀孕如同饮食解禁，即便有孕吐问题，一旦度过害喜期，在担心胎儿营养不良的错误观念下，开始大快进食，往往体重动辄增加20千克以上，对于这类型的准妈妈，一定要赶紧踩刹车，脂肪一旦增厚，不但是妊娠高危险群、生产不易，产后也不易成功减重。　　孕期体重管理的好处　　1、远离并发症　　腰酸背痛　　一般人的身体重心在脊椎上，但是怀孕时，因为体重增加和激素的改变，让身体局部充血、韧带松弛。随着日益隆起的肚子，准妈妈的支撑重心随着改变，如果体重一旦增加过多，会加重腰酸背痛的情况。　　妊娠糖尿病　　医师通常会建议由糖尿病家族史、孕期体型较为肥壮的妇女、前一胎出生巨婴等孕妇，接受葡萄糖耐受测试。孕期若饮食控制得宜，就能避免出现血糖过高现象。　　2、分娩更容易　　根据研究显示，准妈妈如果体重过重，巨婴(体重超过4000克)的发生率为7.46%，极易造成难产，且剖宫产的风险是正常的3倍。　　3、产后身材较易恢复　　怀孕期间体重增加不到16千克，产后较能恢复身材。即便产后比原来重了，但是控制幅度也能在2千克以内。　　孕期过重的坏处　　1.易患成人型糖尿病　　怀孕对生理而言，是一项负担与压力，容易让潜在的糖尿病提早出现。妊娠期间容易引起妊娠糖尿病，年纪大时出现成人型糖尿病

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几率也比正常人高。　　2.巨婴症　　孕期血糖若偏高，胎儿生长较快，容易导致巨婴症。　　3.围产期并发症　　一旦胎儿过重导致巨婴症，产妇在生产时就容易引起并发症，例如难产、产程延长、产道裂伤、难产、新生儿低血糖、低血钙、高胆黄素等。　　4.下一胎易得妊娠糖尿病　　有研究报告指出，血糖值越高围产期死亡率越高，下次怀孕再发生妊娠糖尿病的几率也越高。　　5.乳腺癌的危险增高　　妇女在妊娠期间体重迅速增加，且增加重量在17千克以上者，更年期后患乳腺癌的危险要比其他孕妇高40%。