太多的人在怀孕期间呈现胸闷和便秘的创伤，认为正常的生理现象并不在乎，但不知道压力会使这些症状恶化。专家教你做5种减压，能够有用改进胸闷和便秘。

怀孕期间呼吸艰难，产前最严峻

在怀孕期间，或多或少会发作胸闷和呼吸艰难。 这种症状主要与激素浓度的改变和子宫增大有关。在怀孕开端时，会呈现显着的胸闷和呼吸艰难。在怀孕期间逐步习惯呼吸方法，削减喘息，可是当婴儿的头部开端进入产道时（大约31岁？34周）将再次感到呼吸艰难。

膀子和脖子过紧也会使呼吸艰难

孕酮浓度升高，子宫增大会影响呼吸，还会使胃部无法平稳移动，然后引起便秘反响，如妊娠中期和晚期的腹胀和腰酸。除了生理要素外，许多人在怀孕后都会颤栗。 这不敢做或不敢碰。 膀子和颈部的肌肉太紧，导致隔阂在呼吸过程中无法顺利下沉。 呼吸频率和胃肠动力反映出天然受到影响。

改进胸闷呼吸运动（1）

过程1。坐起来，抬助孕公司 起头和胸，打开双脚到与膀子相同的宽度，一只手抓住锁骨或胸骨，一只手放低肋骨。 呼吸时，请幻想身体的中心向外扩展，一起使肋骨下降。

第2步。香港孕宝国际持续呼吸，交流双手的方位。 幻想一下，锁骨和胸骨在呼吸时向外扩张，一起使肋骨下降。

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操练频率：早上和晚上一次10分钟。

提示。呼吸时防止用力过大或耸耸肩，但也要站立。

改进胸闷呼吸运动（2）

步。在前面，双脚以与膀子相同的宽度打开，稍稍曲折，然后将两头弄平。 您的手掌向前和向后扩展以显现“ㄩ形状”。 呼吸时，请幻想锁骨向外扩展，而后腰向外扩展。

训练频率：每天呼吸5次，每天训练10次。

提示。前部有必要接近身体，下巴不得伸出或缩回。

改进胸闷呼吸运动（3）

步。双脚天然打开地坐下。 将上半身靠在椅背上，使头顶与尾骨对齐。 将手掌放在胸骨上。 呼吸时，幻想胸骨向外扩展，而后腰向外扩展。

训练频率：每天呼吸5次，每天训练10次。

提示。向后歪斜时，您能够运用枕头或枕头支撑脖子的后部，并测验坚持背部垂直。

改进便秘按摩技能（1）

过程1。坐起来，用两根手指刺进右腹股沟处，刺进升结肠并悄悄按摩。

第2步。将上升和下降的结肠按摩到右胸部的下边际，然后从胸部的下边际平行于横结肠悄悄按摩。

第三步沿横结肠按摩至左胸部的下边际，然后将结肠从左胸部的下边际逐步下降至左腹股沟。

按摩频率：一次7次，每天3次。

提示。不要用力按摩，只需世纪助孕包成功 用指尖刷一下即可。 接触胎儿时应暂停一下暂停。 坐着时，抬起头和胸部，防止折腰。

益处：影响大肠活动而且放松大肠筋膜。

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改进便秘按摩技能（2）

步。坐着时，左手的手掌被拱成卵形，并置于胃上方。 幻想一下，手掌是一个小的吸盘。

按摩频率：1分钟，每小时6次。

提示。按摩之前，请用指尖在左胸下方的肋骨和剑突处之间来回划动。 首要找到胃的方位，然后将手掌放在胃上方。按摩时手掌坚持拱形，避免压下。

益处：影响胃活动，诱导回肠和盲肠反射，并有助于大肠活动。