代孕网小编分享产后康复锻炼：“剖宫产”与“正常分娩”的产后康复方法相关信息，分别包括：

以下代孕网小编精选的产后康复锻炼：“剖宫产”与“正常分娩”的产后康复方法

　　无论是自然分娩还是剖宫产，产后康复训练包括产后康复训练和产后体育锻炼两部分。适当的产后康复锻炼对产妇的身心健康大有裨益。

　　

　　产后康复锻炼的准备

　　交货后42天

　　分娩后42天进行产后复查，无论是剖宫产还是自然分娩。审查内容包括妇科检查、哺乳、盆底肌肉功能检查、MES运动功能检查、剖宫产伤口恢复等。如果产后恢复良好，可以恢复锻炼。

　　不管你做什么样的产后锻炼，你都应该首先获得医生的许可。如果是剖腹产，伤口需要一段时间才能愈合。早期高强度运动会引起并发症，使伤口愈合更慢。 因此，有必要确保安全，耐心地慢慢恢复之前的练习。应注意防止伤口的缝合线裂开。在锻炼之前，你需要咨询产科医生或妇科医生，看看你的恢复情况是否良好。

　　产后康复锻炼的准备

　　分娩后你能锻炼多久

　　

　　无论是剖腹产还是自然分娩，分娩后6周内应避免任何形式的剧烈运动。如果产后恢复良好，可在6周后开始恢复锻炼。根据恢复情况，剖宫产可在分娩后6-8周开始恢复性锻炼。每个女人的伤口愈合速度不同。 你必须做好心理准备。 医生可能会建议你在恢复锻炼前多休息一会儿。在此期间，你可以选择非常温和的活动，如散步。

　　产后康复锻炼的准备

　　体育模式的选择

　　任何生产方式的恢复性锻炼都应该从适度的低强度锻炼开始。即使你在怀孕前经常跑步或者有锻炼的习惯，剖腹产后的第一次锻炼也必须非常温和。怀孕会给肌肉(尤其是臀部和盆底肌肉)带来巨大压力，并减少这段时间的运动量，这需要逐渐锻炼来恢复以前的力量。

　　这里有一些低强度恢复训练和盆底肌肉恢复锻炼方法。 如果他们太好，有氧运动可以在分娩后2-3个月进行。

　　产后康复锻炼

　　有关注意事项

　　

　　当你慢慢地试图恢复日常锻炼时，一定要尽量减少对身体的压力。采取以下安全措施确保您自身的安全:

　　在每次锻炼中，首先花5分钟热身和放松。

　　多喝水；

　　以前做几次运动时，每次限制自己10分钟，一周做三次。

　　佩戴支持性运动胸罩(如果你正在哺乳)；

　　当你感到疼痛或疲劳时，立即停止锻炼。

　　如果产后再次突然出血，或切口裂开，请立即停止锻炼，并尽快就医。

　　锻炼腹部前，确保腹直肌没有分离(腹直肌在怀孕期间过度伸展和分离，分娩后没有复位)。在问题解决之前，医生可能会建议你做更好的锻炼。

　　产后压力服(或腰带)可以在恢复性锻炼时穿。锻炼时保护剖腹产切口。

　　

　　产后康复锻炼

　　肌肉锻炼

　　1. 盆底康复训练

　　分娩后最重要的肌肉锻炼是“盆底肌”康复训练。

　　盆底肌肉是围绕阴道的肌肉，形成支撑盆腔器官(膀胱、子宫和肠道)的吊带。怀孕期间，腹部压力和盆腔器官的重力作用于盆腔肌肉，子宫的重量日益增加，因此盆腔肌肉处于持续的压力下并逐渐放松。因此，无论是正常分娩还是剖腹产，在怀孕10个月期间，盆底肌肉不可避免地会受到损伤。

　　怀孕期间进行盆底锻炼有助于防止因子宫重量增加而导致的盆底松弛，并在分娩过程中增强肌肉。它可以降低产后失禁或器官脱垂的风险。

　　产后检测、评估盆底肌肉损伤程度和及时康复锻炼是防治盆底功能障碍的首选方法。目前，骨盆底康复的常用方法包括:

　　1. 凯格尔(Kaigl)培训

　　凯格尔训练是为了练习提肌的收缩，就像人们试图控制尿液或抑制排便一样。继续收缩盆底肌肉(提肛肌运动)5-10秒，放松5-10秒，重复10-15次作为一个周期。一定要坚持锻炼3~8个周期，持续8周以上。这些肌肉的收缩不需要收紧腹部和臀部肌肉。

　　凯格尔运动还可以提高排尿能力(有些妇女分娩后会有尿失禁)，并且可以试管双胞胎容易早产在任何地方进行。有些人认为坐着是最简单的练习方式。收紧用来排尿的肌肉，感觉盆底肌肉的位置(如果你做不到这一点，你可以在需要排尿时憋住尿，感觉盆底肌肉的收缩，并找出它们的位置)。这些肌肉用于凯格尔运动会。请注意，当膀胱充盈时，一些女性会感到不舒服，并会感到疼痛和尿液渗漏。

　　2、电刺激+生物反馈疗法

　　凯格尔训练是最有效和最方便的盆底肌肉康复训练，但有些人发现很难坚持凯格尔训练。 如果他们不能坚持完成训练，他们可以结合生物反馈疗法进行穴位刺激。利用高科技生物反馈技术，准确检测盆底肌肉的肌力和肌纤维损伤类型，制定个性化治疗方案。通过不同频率的电刺激和生物反馈训练，唤醒受伤的盆底肌神经，增加盆底肌的肌力和弹性，从而恢复盆底功能。该治疗是无创的、无痛的，可增加阴道的紧密度，提高性生活质量，并可预防和治疗盆底功能障碍性疾病如尿失禁。

　　2、锻炼臀部和躯干肌肉

　　做提臀运动。这些简单而温和的锻炼可以锻炼臀部和躯干的重要肌肉。请遵循以下提臀步骤:

　　平躺在地上，双脚张开，膝盖弯曲至45度。

　　臀部离地，收紧腹部肌肉。

　　用上身将臀部抬高至一条直线。保持这个姿势几秒钟。

　　慢慢放低臀部，回到地面。

　　3组重复，每组10次(或在身体舒适范围内重复多次)

　　3. 试着做向前弯曲运动来降低你的腰部

　　背部力量对每个人都很重要。 试管移植一个和两个 它能帮助你保持正确的姿势，防止腰痛。按以下步骤做向前弯曲运动:

　　站直，双脚张开至肩宽，双手放在臀部。

　　将双臂举过头顶，慢慢向前弯曲。

　　继续向前弯曲，直到你的上身与地面处于同一水平，保持背部挺直。

　　慢慢回到开始的姿势。

　　重复3组，每组4-8次(或在身体舒适范围内重复多次)

　　

　　4、做平板支撑锻炼腹部肌肉

　　腹肌力量非常重要，但是对于那些刚做过剖腹产的人来说，腹部卷曲和仰卧起坐太激烈了。我们不妨先做平支撑，这样练习不会对伤口造成压力。按照以下步骤制作平板支架:

　　做俯卧撑(膝盖和手掌接触地面)

　　身体向下，弯曲肘部，用它们支撑地面。同时，把你的膝盖抬离地面。

　　保持这个姿势30到60秒，继续收紧腹部和臀部肌肉，保持身体挺直。

　　挺直你的身体。你的脚、臀部和肩膀应该在一条直线上。

　　重复2到4次

　　5. 转动你的手臂来锻炼你的手臂和大腿。

　　产后锻炼通常注重核心肌肉群的力量，但不应忽视手臂和腿部肌肉。您可以按照以下步骤同时练习这两个部分:

　　站着，双脚张开至肩宽，双臂伸直，身体两侧。

　　用手指在空中画一个最小的圆圈。在这个过程中，收紧手臂肌肉。

　　在5分钟内慢慢增加圆的宽度。圆圈越大，对平衡的影响就越大，用腿部肌肉保持身体稳定。

　　当你画出你能画出的最大的圆时，你可以开始缩小圆的尺寸，并向相反的方向转动你的手臂。

　　休息几分钟，然后重复上述练习。

　　产后恢复性锻炼

　　有氧运动

　　在房子周围走走。散步是一项非常安全有效的运动。这项运动的强度不高。 它可以帮助你手术后慢慢恢复。 你也可以用婴儿车带着你的宝宝。在分娩后的最初几周，在户外呼吸新鲜空气并在家休息可能会感到闷热。

　　1. 尝试在水中游泳或有氧运动

　　一般来说，水上运动的影响相对较小。 你可以尝试游泳，轻轻地游5试管着床成功的症状到10圈，或者参加水上有氧运动课，做一些轻度、中度和(最重要的)低风险有氧运动。如果你选择游泳，使用轻柔的姿势，如爬行、仰泳或蛙泳。不要使用难划或强划，如蝶泳。

　　2. 试着轻轻地骑自行车。

　　只要你不穿过一个大的减速斜坡，这将是一个很好的低强度锻炼。这项运动可以在体育馆和家里用健身器材进行。只在平坦平缓的斜坡上骑自行车。如果切口没有完全愈合，爬坡或穿过减速坡可能会引起问题。

　　

　　3. 使用椭圆机或跑步机

　　一般来说，剖腹产后妇女不能很快恢复跑步。这时，不妨改用冲击力较低的椭圆机。如果你选择这种方法，首先使用适当的速度和阻力让自己舒服。不要给你的身体增加太多负担。 虽然椭圆机一般不会伤害你，但也不是不可能。

　　4、慢慢过渡到更剧烈的运动

　　一旦经过几周的锻炼没有问题，身体肌肉恢复得越来越好，就可以开始难度更大、影响更大的有氧运动了。比如跑步、慢跑、爬楼梯、跳舞等。当你的身体感觉舒服时，尽快增加锻炼强度。 如果锻炼让你感到疼痛或太累，降低强度。

　　在家做肌肉训练很无聊。 这时，你可以考虑带你的宝宝一起去锻炼，这样不仅可以陪着你的孩子，还可以增加锻炼的乐趣。